Tres Aspectos Claves de Focusing
by Ann Weiser Cornell
(Three Key Aspects of Focusing)
Traducción Frances Ingouville
Hay tres aspectos claves que separa a Focusing de cualquier otro método de conciencia interna y crecimiento personal. Lo primero es algo llamado “felt sense” o sensación sentida. La segunda es una atención a lo interno que es aceptante y comprometida. Y la tercera es una filosofía radical que facilita el cambio. Miremos cada una detenidamente.
El proceso de Focusing involucra entrar en el cuerpo y encontrar ahí una sensación especial que llamamos sensación sentida. Eugene Gendling fue la primera persona en nombrar y señalar una sensación sentida, a pesar de que los seres humanos lo habían estado teniendo desde que son humanos. Una sensación sentida, para ponerlo sencillamente es una sensación corporal que tiene un significado. Seguramente lo ha sentido en algún momento de su vida y probablemente lo siente a menudo.
Imagínese estar en el teléfono con alguien que ama que está lejos, y realmente extraña a esta persona, y se ha enterado que no la va a ver pronto. Al colgar siente una pesadez en el pecho, tal vez alrededor del corazón. O digamos que esta sentado en un salón lleno de gente y cada uno va a tomar un turno en hablar y a medida que se acerca su turno siente algo tenso en su estómago. O digamos que ha salido a caminar una mañana fresca y linda, justo después de la lluvia, y cuando llega a una loma, hay un arco iris perfecto, y mientras que se para ahí y lo observa siente que su pecho se ensancha con un sentimiento cálido. Estas son sensaciones sentidas.
Si esta operando simplemente con emociones, entonces miedo es miedo. Solo es miedo, nada más. Pero si esta operando en el nivel de la sensación sentida n puede sentir que este miedo que esta sintiéndolo ahora es diferente al que sintió ayer. Tal vez ayer el miedo era como una roca fría en su estómago, y el miedo de hoy es mas como empujando para tras, retrocediendo. Al acompañar al miedo de hoy, comienza a sentir algo como un animalito tímido que se retrae a una cueva. Tiene la sensación que si lo acompaña por un tiempo, le revelara la verdadera razón por la cual está tan asustado. La sensación sentida es sutil y si le presta atención se dará cuenta que es intricada. Tiene más. Tenemos palabras para las emociones que sentimos una y otra vez pero la sensación sentida es diferente. Puede usted empezar con una emoción, y luego sentir la sensación sentida de ella, como lo esta sintiendo en su cuerpo en ese momento.
Sentir la sensación sentida no es algo que otros métodos enseñan. No hay nadie, fuera de Focusing, que este hablando de esta dimensión de experiencia que no es emoción, que no es pensamiento, que es sutil y sin embargo concretamente sentido, absolutamente físico y real. Sentir la sensación es una de las cosas que lo hacen Focusing.
El segundo aspecto clave es que Focusing es una cualidad especial de atención interna aceptante.
En el proceso de Focusing, después de que uno esta conciente de la sensación sentida, entonces se establece una cualidad especial de atención. Una manera que me gusta decirlo es, se sienta a su lado y lo conoce mejor. Me gusta llamarlo “curiosidad interesada”. Al traer esta curiosidad interesada a una relación con la sensación sentida, uno se abre a sentir lo que está ahí pero todavía sin palabras. Este proceso de sentir toma tiempo—no es instantáneo.
Así que idealmente hay un deseo de tomarse el tiempo, esperar, al borde de no saber todavía lo que es, paciente, aceptante, curioso, y abierto. Lentamente, siente más. Esto puede parecerse a entrar a un cuarto oscuro y sentándose, y a medida que sus ojos se acostumbran a la oscuridad, usted siente mas de lo que sentía al principio de lo que esta ahí. También podría haber entrado al cuarto y salir corriendo, sin importarle lo que está ahí. Es el cuidado, el interés, el querer conocerlo, que trae consigo el conocimiento.
No es tratar de cambiar algo. No es hacerle algo a algo. En este sentido, este proceso es muy aceptante. Aceptamos que este sentir esta ahí, tal como es, ahora mismo. Estamos interesados en como es. Lo queremos conocer tal cual es.
Pero hay algo más que solo aceptación. En esta atención al interior con curiosidad interesada, existe una expectación confiada de que esta sensación sentida va a cambiar en su propia manera, que va a hacer algo que Eugene Gendling llama “haciendo pasos”. ¿Que es haciendo pasos?
El mundo interno no es estático. Cuando prestas atención al mundo interno se mueve , se convierte en el próximo paso.
Una mujer está haciendo Focusing, digamos que en una sensación pesada en su pecho que ella siente esta conectada con una amiga. La Focuser recientemente dejo su trabajo, y ha descubierto que una amiga está aplicando para la posición. Se ha estado diciendo que esto no es importante, pero el sentimiento de que algo está mal persiste. Ahora se sienta a hacer Focusing.
Trae su atención a su garganta, pecho, estómago y abdomen, y pronto descubre una sensación pesada que ha estado ahí toda la semana. La saluda, y la describe. “pesada…..algo apretada…..especialmente en el estómago y el pecho”. Luego se sienta a su lado para conocerlo mejor. Está intersada y curiosa. Note como este interesado y curioso es el opuesto a decirse que esto no es importante, que era lo que estaba haciendo rantes. Espera, con esta atención aceptante.
Puede sentir que esta parte suya está enojada. “¿Cómo podría? ¿Cómo podría su amiga hacerle esto?” dice sobre su amiga. Generalmente ella estaría tentada a decir que es inapropiado enojarse, pero esto es Focusing, entonces solo le dice a esta parte,“Te oigo”, y permanece ahí esperando. Interesada y curiosa por conocer eso mas que está ahí.
Al rato se da cuenta que esta parte también esta triste. Triste la sorprende, no esperaba triste. Pregunta “¿Oh, que te hace tan triste?” Como respuesta siente que tiene algo que ver con ser invalidado. Espera, hay más. Oh, algo relacionado a no ser creída. Cuando le viene esto, es algo sobre no ser creída, una ráfaga de memorias le llega, todas las veces que le dijo a su amiga que difícil era su jefe en el trabajo. “Es como si no me creyera”. Ese es el sentimiento.
Ahora nuestra Focuser esta sintiendo alivio en su cuerpo. Este ha sido un paso. Que surgiera la tristeza después del enojo también fue un paso. El proceso de Focusing es una serie de pasos de cambio, en el cual cada paso trae un insight, un alivio, un aha. ¿Es este el final? Podría para acá. Pero si quisiera continuar podría regresar a ese algo que sentía sobre no ser creída. Y nuevamente estar ahí con una curiosidad interesada. Podría ser que hubiera algo nuevo para ella , algo relacionado a su propia historia, que nuevamente trae alivio al sentirse escuchada.
Focusing trae insight y alivio. Pero eso no es todo. También trae nueva conducta. En el caso de esta mujer, podemos imaginar que su forma de ser con su amiga será mas abierta, mas confiada. Puede ser que otras áreas de su vida que estaban ligadas a “no ser creída” tengan un cambio después de este proceso. Esta nueva conducta pasa naturalmente, fácilmente, sin tener que apelar a la voluntad y el poder. Y eso nos trae a la tercera cualidad especial del Focusing.
La tercera cualidad clave o aspecto que separa a Focusing de cualquier otro método de tomar conciencia en el interior y crecimiento personal es una filosofía radical de lo que facilita el cambio.
¿Como cambiamos? ¿Como no cambiamos? Si usted es como la mayoría de personas que se acerca a Focusing, probablemente se siente estancado o bloqueado en una o más áreas de su vida. Hay algo sobre usted, o sus circunstancias, o sus sentimientos y reacciones, que usted quisiera cambiar. Esto es muy natural. Pero ahora déjenos contrastar dos maneras diferentes de cambio.
Una forma asume que para que algo cambie, uno debe hacerlo cambiar. Uno debe hacerle algo a eso. Nosotros llamamos a esta forma: Hacer/Arreglar.
La otra forma, que podemos llamar Estar/ Permitir, asume que el cambio y el fluir es el curso natural, y que cuando algo no cambia, lo que necesita es atención y estar conciente de ello, con una actitud de permitirle ser como es, pero abierto a sus próximos pasos.
Nuestra vida diaria esta perneada con el modo: Hacer/Arreglar. Cuando uno le cuenta un problema a un amigo, la mayoría de las veces la respuesta es un consejo para arreglar el problema. Muchos de los métodos terapéuticos se basan en esta premisa. La terapia Cognitiva, por ejemplo le pide a uno que cambie la forma en que se habla. Hipnoterapia trae nuevas imágenes y creencias para reemplazar las viejas. Por eso la filosofía de Estar/ Permitir, que propone Focusing es una filosofía radical. Da vuelta nuestras expectativas usuales, y la forma de ver el mundo. Es como si le dijéramos que esta silla donde esta sentado quiere ser un elefante, y que si solo le presta atención interesada comenzará a cambiar. Que idea disparatada. Y sin embargo así de disparatado suena a algunas partes nuestras cuando decimos que podríamos transformar el miedo en algo que no es miedo, si se le presta atención interesada.
Cuando personas que están involucradas con Focusing hablan sobre la sabiduría del cuerpo, esto es lo que quieren decir: que la sensación sentida sabe lo que necesita ser en su próximo paso, tan seguro como un bebe sabe que necesita, calor, estar cómodo y comida. Tan seguro como una semilla de rábano sabe como crecer en un rábano. Nunca le tenemos que decir a la sensación sentida lo que debe ser, nunca lo tenemos que hacer cambiar. Solo tenemos que proveer las condiciones que le permiten cambiar, tal como un buen jardinero que da luz, tierra fértil y agua, pero que no le dice al rábano que sea un pepino.
